식욕을 잠재우는 방법에 대해서

 

 

 

오늘은 식욕을 잠재우는 간단한 방법들에 대해 이야기를 나누겠습니다.

어떤 방법들이 있는지에 대해서 이야기를 나눠볼건데요.

다이어트를 하면서, 식욕 때문에 힘들어하시는 분들 많을겁니다.

그래서 그러한 식욕들을 어떻게 관리를 해야하는지에 대해서 

한번 간단히 이야기를 해볼게요.

 

 

1. 단백질 섭취를 늘리자

단백질은 포만감을 오래 유지를 하면서

식욕억제에 있어서 가장 중요한 영양소 중에 하나입니다.

단백질이 풍부한 식사를 하게 된다면..식욕 호르몬을 조절을 하고

식사 후에는 배고픔을 덜 느낄 수 있게됩니다.

 

2. 식이섬유 섭취를 늘릴 수 있다.

소화속도를 늘리면서 포만감을 오래 유지를 할 수 있다는 장점이 있습니다.

특히나 수용성 식이섬유는 물과 함께 섭취를 할 때 부피를 늘리면서 배고픔을

덜 느끼게 할 수 있다고 합니다.

 

3. 물을 충분히 마시는 것.

갈증이 배고픔으로 착각이 될 수 있는데, 물을 충분하게 마셔준다면 포만감이 생기면서

불필요한 간식 섭취를 줄일 수 있다는 점이 있습니다.

그래서 하루 8잔 이상의 물을 섭취를 하셔서 내 몸의 수분들을 충분히 유지를 해보세요

 

 

 

 

4. 식사속도를 천천히 유지를 해보자

천천히 먹게 되면 포만감을 더 쉽게 느낄 수 있는데, 뇌가 포만감을 느끼기 까지 약 20분이 걸린다고 합니다.

그래서 천천히 씹고 음식을 즐린다면 과식을 방지를 할 수 있다는 것.

 

5. 정기적으로 소량의 식사를 섭취를 하자.

본인이 끼니를 거르거나 식사 간격이 너무 길어지게 된다면 혈당이 급격히 떨어질 수 있습니다.

그래서 강한 배고픔을 느낄 수 밖에 없는데, 그래서 하루에 여러번 작은 끼니를 정기적으로 섭취를 해보면 어떨까요?

 

6. 충분하게 수면을 취하는 건 어떨까?

수면 부족은 식욕 호르몬인 그렐린을 증가를 하면서 렙틴을 감소를 할 수 있습니다.

그래서 충분한 수면을 취하면서 체중관리를 해주시는 것이 가장 좋은 방법입니다.

 

 

 

7. 스트레스 관리

만병의 근원 스트레스는 종종 감정적인 식욕을 유발을 할 수 있는데 이 것 때문에 단 음식이나 

고칼로리 음식을 찾을 수 밖에 없기 때문에 스트레스 관리가 중요하다는 것입니다.

 

8. 정제 탄수화물을 줄이자

정제 탄수화물은 혈당을 급격하게 상승을 하고 다시 빠르게 떨어뜨리기 때문에, 식욕을 자극하는 자극제라고 할 수 있습니다.하지만 복합 탄수화물을 선택을 하게되면 포만감이 오래 지속이 되면서 식욕 조절에 도움이 된다고 할 수 있습니다.