다이어트 전문 ♥자연과한의원♥

호밀의 효능, 다이어트까지 다양하게 알아보는 시간 가져볼게요

호밀의 효능 1. 혈당 조절과 당뇨병의 예방- 식이섬유가 매우 풍부하기 때문에 식후 혈당 상승을 억제하면서, 인슐린 저항성을 낮추면서 당뇨병 예방에 도움 2. 심혈관 건강의 증진- 호밀빵은 식이섬유가 4배 많고, 칼로리는 20%적으며, 포만감을 오래 유지하며 식욕억제와 체중관리에 효과적 3. 심혈관 건강 증진- 베타글루칸, 칼륨, 마그네슘 등은 콜레스테롤과 중성지방을 낮추면서 혈압을 안정시켜주면서심장병과 동맥경화 예방에 도움을 줍니다. 4. 비타민과 미네랄이 풍부함- 비타민B,셀레늄, 마그네슘, 인 등 다양한 미네랄과 영양소를 함유를 하고 있습니다. *비타민B1,2는 에너지 대사, 피로회복 필수*마그네슘은 근육 이완, 신경 안정*셀레늄은 항산화 작용, 면역력 강화 호밀의 다이어트 1. 강한 포만감..

소화에 좋은 음식알아보고 잘 챙겨 먹도록 해요! 우리가 소화가 안 된다고 느끼는 순간은대부분 위장에서 음식물이 잘 내려가지 않거나가스가 차거나 장운동이 둔해졌을 때 입니다.소화에 좋은 음식으로는 위산 분비를 돕는 음식장의 연동운동을 촉진하는 음식, 체내에 쌓인가스를 줄이는 음식등이 있습니다. 소화에 좋은 음식 알아볼게요! -소화에 좋은 음식 양배추위장 점막 보호의 대표적인음식 입니다.양배추는 위장 점막을 튼튼하게해줍니다.위염이나 위궤양을 겪는 사람들에게도추천이 되는 이유인데요.생으로 먹는 것보다는 살짝 데쳐서 먹는게더 좋으며 공복보다는 식사 중 또는 식후에먹는 게 위에 부담이 적어요.-소화에 좋은 음식 무무에는 소화 효소가 있습니다.이 효소는 전분을 분해해서 탄수화물소화를 더 쉽게 도와줍니다.특히 고기..

감자의 효능 1. 풍부한 비타민C- 비타민C가 풍부하기 때문에, 면역력 강화는 물론, 항산화 작용과 함께 피부건강과 피로회복 등에 도움을 줄 수 있습니다. 그래서 사과보다 3배, 토마토, 당근보다 2배 이상의 비타민C를 함유하고 있다는 점이 있습니다. 2. 식이섬유와 장 건강에 좋다- 풍부하게 들어있는 식이섬유와 이눌린 성분들이 장운동에 있어서 활발하게 하면서, 변비예방은 물론 장내 유익균 증식에 있어서 도움받을 수 있습니다. 소화불량 개선에 있어서도 좋습니다. 3. 혈압 조절과 나트륨의 배출- 칼륨이 풍부한 식품군입니다. 이러한 칼륨은 체내에서 과잉의 나트륨을 배출하는데 있어서 중요한 역할을 하고 있는데,혈압을 낮추는데 도움을 주고 있습니다. 감자는 나트륨의 부담을 줄여주기 때문에 좋은 공급원이라고 할..

다이어트 과일아무거나 먹지 말고잘 골라 먹도록 해요! 살 뺄 때 과일 많이들 드시는데요.특히 식욕 없을 때나 입이 심심할 때과일을 먹는 것은 좋은 선택이 될 수있습니다. 하지만 꼭 기억해야 하는 것은과일이라고 모두 다이어트에 좋은 것은절대 아닙니다.과일에도 당이 있습니다. 다이어트에 도움 되는다이어트 과일 리스트 1.다이어트 과일 자몽다이어트 과일의 대표적인 음식입니다.지방 분해, 식욕 억제 등의 효과도있다고 합니다.다만 공복에 먹으면 위가 자극될 수 있으니 식사 후 디저트로 추천합니다.2.다이어트 과일 블루베리항산화 작용이 뛰어나고 포만감도꽤 오래갑니다. 저칼로리에 섬유질 풍부해서 간식으로먹어도 좋아요.3.다이어트 과일 사과식이섬유가 풍부해서 포만감을오래 유지할 수 있습니다.껍질까지 먹으면 더 좋아요...

몸 붓기 빼는법 왜 붓는지 이유부터 정확히 알고 관리하기 여성분들은 생리주기나 식습관 스트레스 수면 부족 등에 따라 붓기가 자주 생기곤 합니다. 이 붓기라는 게 단순히 일시적인 현상일 수 있지만 반복되면 다이어트에도 방해가 되고 건강에도 영향을 줄 수 있기 때문에 반드시 관리가 필요합니다. 몸이 붓는다는 건 체내에 수분이나 노폐물이 제대로 배출되지 모하고 조직 사이에 머물러 있는 상태입니다.원인은 생각보다 다양합니다. -짠 음식 자주 섭취나트륨이 많으면 몸이 수분을 붙잡아두게 됩니다. 라면, 젓갈류, 외식 위주 식단이 원인이 될 수 있습니다. -수면 부족 , 수면의 질 저하자는 동안 림프와 혈액 순환이 원활하게 되어야 하는데 제대로 잠을 못 자면 붓기가 생기는 것이 쉬워지게 됩니다. -활동 부족하루 종..

복부지방 빼는법 생활습관 개선이 중요합니다 복부지방은 유독 생활습관의 영향을 많이 받아요. -잦은 야식과 불규칙한 식사시간-단 음료나 가공식품 자주 섭취-앉아 있는 시간이 너무 길거나 운동 부족-수면 부족과 스트레스 특히 복부는 내장지방이 많아서 겉으로 보기엔 말라 보여도 실제로는 복부비만일 수 있습니다. 내장지방은 심혈관 질환, 당뇨 같은 질병 위험까지 높이니 꼭 관리가 필요합니다. 복부지방 빼는 핵심 방법은?1.복부지방 빼는법 식단 관리 하기아무리 운동을 열심히 해도, 식단이 엉망이면 복부는 안 빠집니다.흰쌀밥보다는 현미, 귀리 같은 통곡물로 먹는 것이 좋으며 기름진 음식 줄이고 단백질 중심 식단을 유지하도록 해야합니다. 야식과 간식은 줄이고 하루 세끼를 규칙적으로 섭취하도록 해야 합니다. 2.복부지..

다이어트를 시작하면 가장 먼저 신경 쓰는 부위가 어디일까요?아무래도 뱃살이기도 합니다.특히 아랫뱃살은 위쪽 복부랑 달라서 평소에 잘 안 빠지는 느낌이 들기도 합니다. 1.아랫뱃살이 잘 안 빠지는 이유*운동할 때 자극을 거의 못 줌*몸에서 마지막까지 저장하려는 지방 위치*잘못된 자세가 원인*복부 근육 중 하복부 근육이 거의 사용되지 않음*신진대사 저하로 지방 연소가 전체적으로 느림*체지방 분해보다 식욕과 스트레스가 앞서서 조절 불가 특히 의자 오래 앉아 있는 직장인들은 골반이 틀어지고 하복부 앞으로 쏠리면 아랫뱃살은 자연스럽게 밀려나오게 됩니다. 2.아랫뱃살 빼는법 어떤 식으로 관리해야 할까요?핵심은 골반 정렬, 복부근육 활용, 생활습관 조정 입니다. 1)골반 정렬 먼저 체크하기*엉덩이를 뒤로 빼고 있는지..

석류의 효능 1. 여성호르몬 균형에 도움을 준다- 천연 식물성 에스트로겐 함유 식품입니다.체내 에스트로겐 수용체에 작용을 하여 호르몬 균형을 유지하는데 도움을 받을 수 있습니다. 폐경기 전후 여성분들에게 나타나는 안면홍조, 생리불순, 감정기복 등 을 완화하는데 효과가 있다고 합니다. 2. 심장건강의 개선- 혈액속 LDL콜레스테롤 산화를 억제를 하게 되면서 혈관 내 염증을 줄여주는 효과가 있습니다.그래서 동맥경화의 진행을 늦추면서, 혈류를 개선해나가며 심장질환 예방에 도움을 받을 수 있습니다. 3. 피부건강에 긍정적- 풍부한 비타민C 와 항산화물질은 콜라겐 생성을 촉진하면서 자외선 손상 회복을 도와준다는 점이 있습니다.그래서 피부 탄력도를 유지를 하며, 주름감소 등에도 도움을 준다고 할 수 있습니다. 4...

허벅지 살 빼는법도움 되는 방법을알아보자구요! 운동도, 다이어트도 해봤지만유독 허벅지만 안 빠지는 것 같나요?사실 허벅지 살은 체형과 체지방 분포의영향을 많이 받아서 단기간에 쏙 빠지기가쉽지 않습니다.허벅지에 집중해서 관리해주는 방법만잘 안다면 분명히 변화가 생길 수 있어요. 허벅지 살 정체는?허벅지 살은 단순히 지방뿐만 아니라부종, 근육 뭉침, 림프 순환 저하까지복합적으로 얽혀 있는 경우가 많아요. -상체보다 하체에 살이 잘 찌는 체형-오래 앉아있는 생활습관-혈액순환이 안 좋거나 부종이 심한 체질-운동 부족 혹은 잘못된 하체 운동 루틴 이렇기 때문에 단순히 운동만 해서는부족할 수 있습니다. 허벅지를 다이어트 할 때는복합적인 관리가 필요해요. 허벅지 살 빼는법 알아볼게요. 1.하체 림프 순환 관리하기허벅..

가지 효능 1. 심혈관 건강- 플라보노이드와 칼륨은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추면서 좋은 콜레스테롤을 높이고, 심장질환 예방에 도움을 주고 있습니다. 2. 항산화 및 항암효과- 안토시아닌과 폴리페놀은 강력한 항산화 작용을 하기에, 활성산소를 제거를 하면서 세포 노화와 암세포 성장을 억제하는데 도움 줄 수 있습니다. 3. 혈당 조절, 대사건강- 풍부한 식이섬유, 특정화합물은 혈당 상승을 억제하면서 인슐린 저항성을 개선하는데 도움 4. 빈혈 및 뼈 건강- 철분, 칼슘, 엽산 등 포함이 되어 있기 때문에 빈혈 예방과 뼈 건강 유지에 도움을 받을 수 있습니다 그 외에도 뇌 건강,경련, 시력방지, 노화방지 등 다양한 건강상의 이점이 있습니다. 가지와 다이어트 1. 수분 함량이 높기 떄문에 포만감이 지속됨- 가..