다이어트 전문 ♥자연과한의원♥

건강과 다이어트 몸 건강까지 다 잡아주는 생강에 대해서

생강의 효능 1. 면역력 강화, 감기예방- 생강은 면역력을 높이면서 감기, 독감 등의 감염성 질환 예방에 효과적- 항균, 항바이러스 작용으로 기관지염, 기침, 인후통 완화에 도움을 받을 수 있습니다. 2. 항염증 및 통증 완화- 진저롤, 쇼가올 등의 성분이 염증을 억제하면서 관절염, 근육통 등의 다양한 통증을 완화하게 됩니다. 3. 소화기능의 개선- 위장 운동을 촉진, 소화불량과 메스꺼움, 구토 등을 완화하게 됩니다.- 위궤양 예방, 위장 보호에도 도움을 주고 있습니다. 4. 콜레스테롤 및 혈당 조절- 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추며, 혈관 건강을 지켜 동맥경화와 뇌경색 예방에 도움을 줍니다.- 인슐린 민감성을 높여서 혈당 조절에도 도움을 받을 수 있습니다. 5. 기타 효능- 해독 작용을 하기 때문에, ..

수영 효과전신 운동 대표적입니다 여름이 되면 생각나는 운동 중하나는 바로 수영이기도 합니다. 수영은 제대로 한다면 다이어트에도 체형 개선에도건강 유지에도 엄청난 도움이 됩니다. 수영은 단순히 팔만 움직이는 운동이아닙니다.팔, 다리, 복근, 등근육까지 숨을참는 호흡법으로 폐활량까지 늘어납니다.수면 위/아래 균형 잡으면서 코어근육을자극합니다. 수영을 하면 온몸을 다 쓴다는 느낌이들 정도로 우리가 사용하는 근육들이동시에 쓰입니다.그러니 자연스럽게 칼로리 소모도 많고체지방 감량에도 효과적일 수 밖에 없는운동입니다. 수영 효과는 칼로리 소모량이많아요.운동 강도에 따라서 차이가 있기는하지만 자유형이나 접영과 같은 자세로수영을 하면 칼로리가 많이 소모가 될 수있습니다. 수영 효과는 관절에 부담이 없습니다.다이어트 시..

다리살찌는 이유 1. 하체에 지방이 집중되는 체질적 특징- 여성분들은 에스트로겐의 영향으로 허벅지와 엉덩이 주변에 지방이 축적되기 쉬운 체질.이는 생리학적으로 출산과 관련되면서 에너지 저장의 자연스러운 결과라고 할 수 있습니다. 2. 잘못된 자세, 움직임의 부족- 오랜시간 앉아있고, 다리를 꼬는 습관 등 걷거나 설 때 체중을 한쪽에실어서 걷는 비대칭 자세 등은 하체 근육의 불균형과 순한 저하를 일으키게 됩니다.그래서 지방이 잘 분해가 되지 않거나 림프와 혈액 순환이 원활하지 않기에 부종, 셀룰라이트가 축적이 잘됩니다. 3. 운동 부족으로 인한 하체 근육의 저하- 근육이 부족한 하체는 지방 연소 능력도 떨어지는데,엉덩이와 허벅지, 종아리 부위의 근육쪽은 움직이지 않게 되면 탄력을 잃게 됩니다.그래서 쉽게 ..

포만감 높은 음식식욕이 넘친다면 잘 챙겨드셔보세요! 다이어트를 마음먹고 시작하면가장 먼저 마주하게 되는 고민은도대체 뭘 먹어야 배가 안 고플까?라는 생각을 합니다.배고픔은 다이어트의 적입니다.왜냐하면 아무리 강한 의지로 시작을하더라도 배가 고프면 그게 무너지는 데는얼마 안 걸리게 됩니다. 다이어트를 할 때는 포만감은 높으면서칼로리가 낮은 음식을 챙겨 먹도록해야 합니다. 1.포만감 높은 음식 삶은 달걀고단백 저칼로리 음식입니다.하나만 먹어도 포만감이 오래 갑니다.특히 아침에 먹는다면 군것질을 줄이는데효과적입니다. 삶아서 먹으면 간편하고 포만감도좋은 음식이 됩니다.2.포만감 높은 음식 귀리식이섬유 풍부해서 소화가 느립니다.물과 만나면 부풀어서 배가 든든합니다.우유나 요거트에 섞어 간편식으로도먹을 수 있습니다..

호밀의 효능 1. 혈당 조절과 당뇨병의 예방- 식이섬유가 매우 풍부하기 때문에 식후 혈당 상승을 억제하면서, 인슐린 저항성을 낮추면서 당뇨병 예방에 도움 2. 심혈관 건강의 증진- 호밀빵은 식이섬유가 4배 많고, 칼로리는 20%적으며, 포만감을 오래 유지하며 식욕억제와 체중관리에 효과적 3. 심혈관 건강 증진- 베타글루칸, 칼륨, 마그네슘 등은 콜레스테롤과 중성지방을 낮추면서 혈압을 안정시켜주면서심장병과 동맥경화 예방에 도움을 줍니다. 4. 비타민과 미네랄이 풍부함- 비타민B,셀레늄, 마그네슘, 인 등 다양한 미네랄과 영양소를 함유를 하고 있습니다. *비타민B1,2는 에너지 대사, 피로회복 필수*마그네슘은 근육 이완, 신경 안정*셀레늄은 항산화 작용, 면역력 강화 호밀의 다이어트 1. 강한 포만감..

소화에 좋은 음식알아보고 잘 챙겨 먹도록 해요! 우리가 소화가 안 된다고 느끼는 순간은대부분 위장에서 음식물이 잘 내려가지 않거나가스가 차거나 장운동이 둔해졌을 때 입니다.소화에 좋은 음식으로는 위산 분비를 돕는 음식장의 연동운동을 촉진하는 음식, 체내에 쌓인가스를 줄이는 음식등이 있습니다. 소화에 좋은 음식 알아볼게요! -소화에 좋은 음식 양배추위장 점막 보호의 대표적인음식 입니다.양배추는 위장 점막을 튼튼하게해줍니다.위염이나 위궤양을 겪는 사람들에게도추천이 되는 이유인데요.생으로 먹는 것보다는 살짝 데쳐서 먹는게더 좋으며 공복보다는 식사 중 또는 식후에먹는 게 위에 부담이 적어요.-소화에 좋은 음식 무무에는 소화 효소가 있습니다.이 효소는 전분을 분해해서 탄수화물소화를 더 쉽게 도와줍니다.특히 고기..

감자의 효능 1. 풍부한 비타민C- 비타민C가 풍부하기 때문에, 면역력 강화는 물론, 항산화 작용과 함께 피부건강과 피로회복 등에 도움을 줄 수 있습니다. 그래서 사과보다 3배, 토마토, 당근보다 2배 이상의 비타민C를 함유하고 있다는 점이 있습니다. 2. 식이섬유와 장 건강에 좋다- 풍부하게 들어있는 식이섬유와 이눌린 성분들이 장운동에 있어서 활발하게 하면서, 변비예방은 물론 장내 유익균 증식에 있어서 도움받을 수 있습니다. 소화불량 개선에 있어서도 좋습니다. 3. 혈압 조절과 나트륨의 배출- 칼륨이 풍부한 식품군입니다. 이러한 칼륨은 체내에서 과잉의 나트륨을 배출하는데 있어서 중요한 역할을 하고 있는데,혈압을 낮추는데 도움을 주고 있습니다. 감자는 나트륨의 부담을 줄여주기 때문에 좋은 공급원이라고 할..

다이어트 과일아무거나 먹지 말고잘 골라 먹도록 해요! 살 뺄 때 과일 많이들 드시는데요.특히 식욕 없을 때나 입이 심심할 때과일을 먹는 것은 좋은 선택이 될 수있습니다. 하지만 꼭 기억해야 하는 것은과일이라고 모두 다이어트에 좋은 것은절대 아닙니다.과일에도 당이 있습니다. 다이어트에 도움 되는다이어트 과일 리스트 1.다이어트 과일 자몽다이어트 과일의 대표적인 음식입니다.지방 분해, 식욕 억제 등의 효과도있다고 합니다.다만 공복에 먹으면 위가 자극될 수 있으니 식사 후 디저트로 추천합니다.2.다이어트 과일 블루베리항산화 작용이 뛰어나고 포만감도꽤 오래갑니다. 저칼로리에 섬유질 풍부해서 간식으로먹어도 좋아요.3.다이어트 과일 사과식이섬유가 풍부해서 포만감을오래 유지할 수 있습니다.껍질까지 먹으면 더 좋아요...

몸 붓기 빼는법 왜 붓는지 이유부터 정확히 알고 관리하기 여성분들은 생리주기나 식습관 스트레스 수면 부족 등에 따라 붓기가 자주 생기곤 합니다. 이 붓기라는 게 단순히 일시적인 현상일 수 있지만 반복되면 다이어트에도 방해가 되고 건강에도 영향을 줄 수 있기 때문에 반드시 관리가 필요합니다. 몸이 붓는다는 건 체내에 수분이나 노폐물이 제대로 배출되지 모하고 조직 사이에 머물러 있는 상태입니다.원인은 생각보다 다양합니다. -짠 음식 자주 섭취나트륨이 많으면 몸이 수분을 붙잡아두게 됩니다. 라면, 젓갈류, 외식 위주 식단이 원인이 될 수 있습니다. -수면 부족 , 수면의 질 저하자는 동안 림프와 혈액 순환이 원활하게 되어야 하는데 제대로 잠을 못 자면 붓기가 생기는 것이 쉬워지게 됩니다. -활동 부족하루 종..

복부지방 빼는법 생활습관 개선이 중요합니다 복부지방은 유독 생활습관의 영향을 많이 받아요. -잦은 야식과 불규칙한 식사시간-단 음료나 가공식품 자주 섭취-앉아 있는 시간이 너무 길거나 운동 부족-수면 부족과 스트레스 특히 복부는 내장지방이 많아서 겉으로 보기엔 말라 보여도 실제로는 복부비만일 수 있습니다. 내장지방은 심혈관 질환, 당뇨 같은 질병 위험까지 높이니 꼭 관리가 필요합니다. 복부지방 빼는 핵심 방법은?1.복부지방 빼는법 식단 관리 하기아무리 운동을 열심히 해도, 식단이 엉망이면 복부는 안 빠집니다.흰쌀밥보다는 현미, 귀리 같은 통곡물로 먹는 것이 좋으며 기름진 음식 줄이고 단백질 중심 식단을 유지하도록 해야합니다. 야식과 간식은 줄이고 하루 세끼를 규칙적으로 섭취하도록 해야 합니다. 2.복부지..