다이어트약 식욕이 터져서 간식을 자꾸 먹는다면?

다이어트약
식욕이 터져서 자꾸만 간식을
먹는다면?

 

다이어트약

 

안녕하세요😊

다이어트를 결심을 해서

실천을 잘 하시는 분들도 계실 것이고,

명절 후로 느슨해지면서 다이어트와

거리가 멀어진 분들도 계실 것 같은데요.

 

다이어트를 하는 데 있어서 제일 

어렵다고 생각하는 부분은 아무래도

'식욕' 일 것 같습니다.

 

자꾸만 배고픈 느낌이 들거나,

입이 심심해서 간식을 찾게 되고

본인도 모르게 과식을 하거나 더 많은

칼로리를 섭취를 하게 되는 경우도

많은데요.

 

특히, 지나가는 유혹들이 많죠.

 

-> 딱 , 한입만.. 먹을까?

-> 이거 하나만 먹고 끝,,!

-> 점심은 적게 먹었으니 지금 많이 먹어도

괜찮겠지?

 

라는 생각!이요.

사실, 한입만 딱 먹거나 하나만 딱 먹으면

되지만 먹다 보면 한 입이 아닌

한 통을 다 먹게 되고, 하나만 먹을까?

하다가 맛있어서 그 배 이상으로 먹게

되다 보니 살이 찌게 되는 겁니다.

 

적당하면 좋겠지만 그 적당히가

안되다 보니 우리는 체중 관리를 하는데

있어서 어려움을 겪게 됩니다.

 

이러한 식욕 폭발 이유와 식욕을

잘 다스리고 제대로 관리를 하는 방법만

잘 안다면 과식을 하지 않고 다이어트를

하는 데 있어서 성공과 가까워질 수 있습니다.

 

배고픈 이유?

 

배고픈 이유?

 

왜 배가 고픈지, 

식욕이 왜 폭발하는지

여러가지 이유를 생각을 해보는 것도

좋은데요.

 

1.혈당이 급격히 떨어질 때

달달한 음식인 과자, 빵, 초콜릿이나

정제된 탄수화물인 흰쌀밥,라면등을

먹으면 혈당이 급격하게 올라갔다가

다시 내려가게 됩니다.

이럴 때 우리의 뇌는 배고픔으로

착각을 하게 되면서 더 많은 음식을

원하게 되는 것 입니다.

 

이럴 때는 단백질과 건강한 지방을

함께 섭취를 하는 것이 좋은 방법이

될 수 있습니다.

 

2.불규칙한 식습관

끼니를 거르게 되면 다음 식사를

할 때 폭식을 하게 됩니다.

특히나 아침을 먹지 않으면 점심이나

저녁때는 식욕 조절이 어렵게 됩니다.

하루 세끼를 규칙적으로 식사를

하는 것이 좋아요.

 

3.스트레스

스트레스를 받게 되면 식욕이

증가를 하게 됩니다.

이럴 때 우리는 달달한 음식이나

자극적인 음식을 찾게 되기도 합니다.

스트레스를 먹는 걸로 해소를 하려고

하지 말고 산책이나 스트레칭등으로

몸을 움직여보는 것도 좋아요~

 

4.수면 부족

잠을 적게 자면 식욕 억제 호르몬이

줄어들고 식욕 촉진하는 호르몬이 증가를

하게 됩니다.

결국 배고프지 않음에도 음식을 먹게

되는 것 이죠.

하루 7시간은 충분하게 잠을 자는 것이

좋아요~^^

 

5.필수 영양소 부족

단백질, 식이섬유, 건강한 지방이

부족하게 되면 포만감이 오랜 시간

유지가 되지 않아요.

이러한 상태에서 밥을 적게 먹는다면

간식이 더 땡길 수 있습니다.

 

균형 잡힌 식단으로 영양을 

보충하도록 해야 합니다.

 

간식을 멈출 수 있는 방법은?

 

간식을 멈출 수 있는 방법은?

 

진짜 배고픔 vs 가짜 배고픔

구별해보세요.

 

진짜 배고픔	가짜 배고픔
몇 시간 동안 아무것도 안 먹었다!	방금 밥을 먹었는데 또 먹고 싶다!
배에서 꼬르륵 소리가 난다!	특정 음식 달달하거나 짠 음식이 땡긴다!
물을 마셔도 배고픔이 지속이 된다!	물을 마시면 괜찮아진다!

 

배고프다고 생각이 들 때는

먼저 물 한 컵을 마셔보고 그래도

배가 고프다면 건강한 간식을

챙겨 먹도록 해봅시다 ㅎㅎ

 

식사 전에 물, 고섬유질 음식을
섭취해보시기를 바랍니다.

 

식전에 물을 마시면 포만감을

느낄 수 있습니다.

식이섬유 많은 음식은 채소, 고구마,

귀리 등을 먼저 먹으면 자연스럽게

음식의 양을 조절 할 수 있어요.

 

건강한 간식 먹어보기

 

건강한 간식 먹어보기

 

아무 음식도 안 먹으면 오히려

참아오던 식욕이 어느 순간

폭발을 할 수 있어요.

이럴 때는 건강한 간식을 먹어보는것도

좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

과자, 초콜릿, 아이스트림, 빵은

안 먹는 것이 좋아요.

 

삶은 계란, 그릭 요거트, 견과류

곤약젤리, 다크초콜릿등으로 대체해서

먹도록 해보세요.

 

그대신 적당하게 챙겨 먹는 것이

좋아요.

 

 

야식, 폭식 방지하는 루틴
만들어보기

 

야식, 폭식 방지하는 루틴 만들어보기

 

밤에 식욕이 폭발하는 사람들은

이렇게 해보는 것도 좋아요.

 

*저녁은 단백질 + 식이섬유 위주로

챙겨 먹는 거에요.

 

*저녁 먹고 양치하기 

 

*가짜 배고픔인지 확인해보기

 

*핸드폰, tv 보면서 먹지 않기

 

*배가 부르다고 느끼면 멈추기!

 

다이어트약 복용하기

 

다이어트약 복용하기

 

식욕 조절이 어렵고 힘이 들다면

다이어트약 도움을 받아 복용을

하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

캡슐한약, 탕, 환의 다이어트약이

있습니다.

캡슐한약, 탕, 환 의 다이어트약

 

배고픔을 자연스럽게 줄여주고

포만감을 오래 유지시켜주어서 폭식을

방지 할 수 있으며 체지방 연소 & 신진대사

촉진에 도움을 받을 수 있습니다.

 

몸 속의 노폐물을 배출해줘서

붓기도 완화 할 수 있습니다.

 

식욕이 넘쳐 흘러서 다이어트를

하는 데 어려움을 겪고 있다면

다이어트약의 도움으로 식욕 조절을

진행해보세요~^^

자세하게 읽어보세요!