대구 다이어트 한의원 갱년기 체중 관리 방법은?

대구 다이어트 한의원 갱년기 체중 관리 방법은?

대구 다이어트 한의원

 

갱년기가 되면 가장 먼저 바뀌는 것은 바로 몸의 반응입니다. 예전에는 야식 먹고도 그다음날 아침이면 멀쩡했는데, 갱년기가 되면서는 늦은 시간에 뭐라도 먹으면 다음 날 얼굴이 퉁퉁 붓고 속도 더부룩합니다. 체중도 올라가면서 몸매도 바뀌게 되는데요. 왜 이 시기에는 유독 살이 찌기가 쉬운 걸까요? 

 

갱년기 살이 찌는 이유 단순히 나이 탓은 아닙니다.

갱년기 때는 에스트로겐 감소가 됩니다. 여성호르몬이 줄면서 복부 지방 축적이 높아집니다. 생리 불순, 불면증, 감정 기복도 함께 옵니다. 또한 기초대사량이 저하가 됩니다. 몸이 에너지를 덜 소모하게 되면서 똑같이 음식을 먹어도 살이 더 잘 찌게 됩니다.

갱년기 때는 활동량 감소, 근육량 감소로 인해 운동 안 하면서 지방은 쌓이게 되고 근육량은 감소를 하게 됩니다. 이렇게 살 찌기 좋은 몸이 되는 구조 입니다.

갱년기에는 스트레스 해소가 필요해지는데 그걸 먹는 걸로 푸는 경우가 많아요. 감정기복으로 인한 폭식, 군것질등을 하게 되는거죠.

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갱년기 다이어트는 이렇게 접근을 해야 합니다.

 

1.무조건 굶는 건 절대 금물!

탄수화물 아예 끊거나 극단적인 단식을 하면 안 됩니다. 오히려 대사 더 떨어지고 요요로 이어지게 됩니다. 

 

2.단백질 충분히, 정제탄수화물은 줄이기

나이 들수록 단백질 섭취 중요도가 높아집니다. 닭가슴살, 두부, 콩, 달걀, 생선 등 단백질 음식을 충분히 먹어야 합니다. 흰쌀밥 대신 현미밥을 먹고 고구마, 귀리로 대체해야 합니다.

 

3.저녁 식사는 6-7시 전 마무리해야 합니다.

늦게 먹을수록 살이 찌기 쉬워집니다.밤에 공복 유지가 중요합니다.

 

4.수분 섭취는 하루 1.5~2L 이상

붓기를 줄이고, 노폐물 배출을 하기 위해서는 하루에 수분 섭취를 충분히 해야 합니다. 커피나 음료 대신에는 물을 충분히 마시도록 해야 합니다.

 

운동은 무리하게 격한 운동 말고, 지속 가능한 운동을 해야 합니다. 꾸준한 유산소 운동과 가벼운 근력운동을 하도록 해야 합니다. 걷기등의 유산소 운동과 스쿼트, 덤벨 등 근력 운동을 꾸준히 진행해야 하며 매일 조금씩 30분 이상 움직이도록 해야 합니다.

근육을 유지하고 대사량을 유지하는 것은 다이어트 성공 확률이 높아지게 됩니다.

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갱년기 다이어트 이 시기에는 맞춤형 다이어트가 더 중요합니다

 

갱년기 이후 체형은 개인차가 엄청 큽니다. 배만 나오는 사람, 하체만 찌는 사람, 전신 부종 오는 사람 등이 있습니다. 이럴 때는 본인에게 맞는 다이어트방법을 찾는 것이 우선입니다.

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대구 다이어트 한의원에서는 개개인의 건강상태와 몸의 상태에 따라 맞춤형 한약을 처방합니다. 그 중 식욕 조절이 어려운 분들에게 도움이 될 수 있도록 포만감 증가, 식욕억제 효능이 있는 캡슐한약, 탕약, 환의 종류가 있습니다. 갱년기 다이어트는 건강상태를 잘 알고 무리하지 않고 시작을 해야 하기 때문에 충분한 상담과 진료가 필요로 합니다. 대구 다이어트 한의원에서는 그에 맞는 적절한 다이어트 방법을 안내드리고 대구 다이어트 한의원 한약을 처방드리고 있으니 몸을 덜 상하게 하면서 건강하게 관리를 진행해보시기를 바라겠습니다.

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갱년기 때는 체중보다 더 중요한 것은 컨디션 회복과 유지 입니다. 갱년기 다이어트에서 빠른 감량 보다 중요한 건 체력 회복, 수면 개선, 식욕 안정, 호르몬 밸런스 입니다. 살만 빼는 게 아니라 전반적인 건강을 회복하는 다이어트가 되어야 합니다.

 

젊었을 때 하던 대로 하면 잘 안됩니다. 이 시기에는 대구 다이어트 한의원에서 자신에게 맞는 다이어트 루틴을 찾는 게 제일 중요합니다.