고혈압 낮추는 방법 반드시 관리가 필요하기에 체중 조절 부터

고혈압 낮추는 방법
반드시 관리가 필요하기에
체중 조절 부터!

 

고혈압 낮추는 방법

 

고혈압은 우리 몸에 좋지 않은

위험한 질병 중 하나입니다.

 

초기에는 특별한 증상이 없어

방치를 하기가 쉽지만

심장병, 뇌졸중, 신장질환 등의

심각한 합병증을 유발 할 수 있어서

반드시 관리가 필요로 합니다.

 

고혈압 낮추는 방법 중에,

다이어트를 하는 것이 있습니다.

 

다이어트는 무작정 굶거나

단기간에 체중을 줄이는 것이 아니라,

건강한 방식으로 체중 관리를 하는 것이

중요합니다.

 

비만과 고혈압은 매우 밀접한 관계가

있습니다. 과체중이거나 비만일 경우

심장이 더 많은 피를 공급해야 하기에

혈압이 상승하게 됩니다.

 

따라서 고혈압을 예방하고 관리하기

위해서는 적절한 체중 감량과 건강한

생활습관이 필수적입니다.

 

고혈압 낮추는 방법 어떻게
해야 할까요?

 

고혈압을 낮추기 위해 다이어트를

할 때는 무조건 적게 먹거나 단식을

하는 것이 아닌 건강한 식습관과

운동을 병행하는 것이 중요합니다.

고혈압 낮추는 방법

나트륨 섭취를 줄이도록 하세요.

국물 요리인 찌개, 라면을 줄이고

가공식품인 햄, 소시지, 라면, 통조림등과

같은 음식을 줄이도록 해야 합니다.

 

또한 고혈압을 위한 식단으로

채소, 과일, 통곡물, 저지방 유제품을

섭취하고 나쁜 지방인 포화지방을 줄이고

좋은 지방인 불포화지방을 늘리도록

해야 합니다.

닭가슴살, 두부, 생선, 견과류의 단백질

섭취를 하는 것이 좋아요.

고혈압을 위한 식단

고혈압 낮추는 방법으로는 꾸준한

운동을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

유산소 운동인 걷기, 자전거 타기, 수영등과

같은 운동을 꾸준히 하는 것이 좋으며,

근력 운동을 병행하는 것도 좋아요.

체중 관리와 혈압 조절에 도움이 될 수

있습니다.

그러나, 격한 운동은 주의해야 합니다.

갑작스러운 격한 운동은 혈압을 급격히

올릴 수 있어요.

걷기 운동

고혈압 낮추기 위한 생활습관은?

 

고혈압을 낮추기 위해서는

단순하게 다이어트뿐만 아니라

전반적인 생활 습관 개선이 필요합니다.

 

하루 7시간 충분하게 잠을 자도록

해야 합니다.

수면 부족은 혈압을 상승시키는 요인이

되기도 해요.

또한 취미 생활 등으로 스트레스를

해소하고, 금연과 절주를 하도록 해야 합니다.

고혈압 낮추는 방법으로는 수분 섭취!

하루 1.5~2L 충분하게 물을 마시도록

해야 합니다.

물 마시기

 

고혈압을 낮추기 위해서는 체중을

감량하는 것이 매우 중요합니다.

하지만 무리한 다이어트는 오히려

건강을 해칠 수 있으므로 건강한 식습관과

꾸준한 운동을 병행하는 것이 핵심이에요!

 

건강한 다이어트를 진행 하는 것이

혈압도 낮추고 보다 건강한 생활을

보낼 수 있답니다!