한의원다이어트 출산후체중관리 건강하게 하는 방법

 

한의원다이어트 출산후체중관리 건강하게 하는 방법 

 

출산후체중관리 방법

 

출산후체중관리는 감량 뿐만이 아닌 산후조리와 건강회복을 동시에 고려를 하는 것이

가장 중요하다고 이야기를 드리고 싶습니다. 

 

- 다이어트 시작 시기는?

● 산후 6주 이전 : 몸이 완전히 회복이 되지 않았습니다. 그래서 과도한 운동은 피해주시고, 모유 수유를 통해 

자연스럽게 체중을 관리를 하는 것이 가장 좋은 방법. 

● 산후 6개월 이내 : 임신 전 체중으로 돌아가는 것이 장기적인 체중관리에 유리한데, 이 시기를 놓친다면 다이어트가 더 어려워질 수 있으니 꼭 잘 잡으시길 바랍니다.

 

- 모유 수유와 다이어트

● 이러한 모유수유는 체중 감량에 효과적인데, 모유를 생산하는데 약 500칼로리가 소모되기 때문에

별도의 강도 높은 운동 없이도 체중을 줄이는데 도움이 된다고 합니다.

● 하지만 가장 중요한 것이 바로 충분한 영양 섭취가 필요합니다. 고칼로리 식단도 적당히 드셔주세요

 

- 식단관리

● 당질제한식 : 단백질, 건강한 지방 중심의 식단을 권장드립니다. 

● 굶는 다거나 혹은 원푸드 다이어트는 금물,본인 식사량에서 조금씩 줄여가는 방법이 좋습니다.

 

- 주의 

● 무리한 방법으로 하게 되면 산후풍은 물론 건강상태가 더 나빠질 수 있으니 본인의 몸 상태를 

생각하고 진행을 하는 것이 가장 좋습니다.

 

 

 

 

출산후체중관리도 중요하지만 산후조리가 가장 먼저!

1. 신체회복 :

- 약해진 자궁, 골반 등을 회복하는데 필요하고, 제대로 회복하지 않으면 여성질환이 발생을 할 수 있습니다

 

2. 산후병예방 :

- 제대로 하지 않으면 허약함, 면역력 저하로 인해서 만성적 통증과 질환이 생길 수 있습니다.

 

3. 정신적인 안정 :

체력저하는 물론 육아스트레스, 산후우울증과 불면증이 발생을 할 수 있기 떄문에

충분한 휴식과 심리적 안정이 중요합니다.

 

 

출산 후 몸의 변화, 살을 빼고 싶은데 안된다

 

임신을 하면서 증가의 체중의 양은 12-15g이라고 합니다.

아기의 무게 때문에 금방 살이 빠지겠지? 하는 분들고 많지만,  사실은 호르몬, 식습관의 변화, 그리고 출산후 초기에는 운동부족, 수면부족과 스트레스, 산후조리 기간의 영향이라고 할 수 있습니다.

 

이러한 출산 후 몸의 변화 때문에 신경이 쓰인다면 관리를 천천히 시도를 하는 것도 좋은 방법이라고 할 수 있습니다.

너무 급작스러운 감량은 우리 몸에 많은 부담감을 느끼기 때문에 어지러움은 물론 관절의 부담감까지 느낄 수 있기 때문에 천천히 관리를 하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

 

 

 

출산후체중관리를 위해 운동을 시작하는 시기?

 

- 자연분만 : 일반적으로 출산후 4-6주가 지난 후 부터 가벼운 운동을 시작 할 수 있습니다

- 제왕절개 : 회복시간이 더 필요하기 때문에, 출산후 6-8 이후에 운동을 시작하는 것이 좋습니다

- 산욕기 이후 : 산후 3주 이전에는 무리한 운동을 피하며, 산욕기가 끝난 후 부터는 가벼운 스트레칭과 체주를 통해서 몸을 바로 잡아주세요

 

 

출산후체중관리 도움을 받고싶다면

 

하지만 혼자서 하는 것에 있어서 자신 있어하시는 분들의 공통점이 바로 실패를 했다. 혹은 성공을 했다 내용들은 바로 소수라고 할 수 이어요. 그래서 본인에게 알맞는 방법으로 건강하게 하는 것이 가장 좋은 방법이라고 이야기를 드리고싶습니다. 저희 한의원다이어트에서는 1:1 상담을 통해서 관리를 꼼꼼하게 드리고 있습니다. 이렇게 한의원다이어트에서 본인의 체질을 꼼꼼하게 파악을 하게 되면서 그리고 몸 상태를 꼼꼼하게 파악을 하고 여러분들의 몸에 알맞는 방법으로 처방을 드리고 있습니다.  가장 중요한 것은 여러분들의 건강, 이라고 생각을 하기 때문에, 그에 알맞은 한약과 함께 그리고 건강하게 음식을 드시면서도 힘들이지 않게 관리를 해보실 수 있습니다.

 

 

 

건강하게 하면서 원하는 목표로

 

이렇게 건강하게 하게 되면서 저희 한의원다이어트에서는 여러분들이 원하는 목표로 진행을 하기 위해서 최선의 다해 노력을 하고 있습니다. 항상 본인이 잘 되지 않거나 이렇게 출산후 예전의 몸매로 돌아가고 싶으시다면 한의원다이어트의 방법을 선택을 하시거나 혹은 다른 방법으로 진행을 하셔서 좋은 결과를 맛보시는 것도 좋겠습니다. 

건강하게 관리를 하셔서 원하는 결과를 얻으셨으면 좋겠습니다. 이렇게 하심에 따라서 몸건강과 가벼워지는 몸을 만날 수 있을겁니다.