고지혈증에 좋은 음식 알아보기!
고지혈증이 위험한 이유로는 혈액 속에 기름기 콜레스테롤,중성지방이 많아지면 혈관 벽에 쌓여서 좁아집니다.이게 쌓이고 쌓이면 혈관이 막혀서 심근경색, 뇌졸중 같은 큰 병으로 이어질 수 있습니다. 요즘에는 20대,30대도 식습관이 나쁘면 고지혈증 수치가 나오게 됩니다.
고지혈증 관리를 하고자 한다면 식습관에 신경을 써야 합니다.
이것만 바꿔도 수치가 내려가는데요.
고지혈증에 좋은 음식 어떤게 있는지 알아보고 잘 챙겨 먹도록 해야 합니다.
1.등푸른 생선 (고등어, 연어, 참치)
오메가3 지방산 풍부해서 혈중 중성지방을 낮춰줍니다.
일주일에 2-3번 구워서 먹으면 도움이 됩니다.
2. 고지혈증에 좋은 음식 귀리, 현미, 보리 같은 통곡물
식이섬유가 많아서 콜레스테롤 배출에 도움이 됩니다.
흰쌀밥 대신 귀리밥으로 바꿔서 먹어보는 것도 좋은 방법이에요.
3.콩류 (두부, 된장, 청국장, 두유 등)
식물성 단백질은 혈관 건강에도 좋은데요.
다이어트를 하는 데 도움이 되니까 잘 챙겨 먹어요!
4.고지혈증에 좋은 음식 올리브유, 아보카도, 견과류
건강한 지방인 이 음식들은 오히려 혈관을 깨끗하게 만들어줍니다.
대신 하루에 한 줌을 먹도록 해야 합니다.모든지 적당한게 좋아요.
5.채소,브로콜리, 시금치, 토마토
항산화 성분이 풍부해서 혈관 노화 방지에 좋아요.
6.고지혈증에 좋은 음식 마늘, 양파, 생강
혈액 순환 도와주고 혈중 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
반대로 피해야 할 음식은?
-튀긴 음식 (치킨, 감자튀김 등)
-버터, 마가린 같은 포화지방 많은 음식
-케이크, 쿠키, 도넛 같은 트랜스지방
-탄산음료, 달달한 음료등
-고지방 육류
이러한 것들만 피해도 수치가 내려갈 수 있습니다.
일상에서 실천하는 고지혈증 관리 식단 꿀팁은?
밥은 현미귀리밥, 반찬은 두부와 채소 등푸른 생선
간식은 아몬드나 호두등의 견과류
음료는 무조건 물!
제일 중요한 것은 절대 굶지 말아야 합니다.
굶으면 오히려 지방 대사 기능이 망가져서 고지혈증이 더 심해질 수 있습니다.
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