상체비만 왜 생기게 되는걸까요?

상체비만 왜 생기게
되는걸까요?

상체비만

 

상체비만은 주로 복부, 팔, 어깨

부분에 지방이 집중적으로 축적이

되는 형태로 단순히 외적인 문제뿐

아니라 건강에도 영향을 미칠 수 있어요.

 

내장지방이 많아지면 건강에

좋지 않는 문제가 발생이 될 수 있어서

적극적으로 관리를 하는 것이 필요합니다.

 

특히, 사무직 직장인, 학업에 집중하는

학생, 운동 부족으로 인해서 근육량이 감소한

사람들이 쉽게 상체비만에 빠지게 될 수

있습니다.

 

1.식단 조절하기

상체비만을 줄이기 위해서는

단순하게 덜 먹기 보다는 올바른 식습관을

갖는 것이 중요해요.

 

짠 음식은 체내 나트륨을 증가시켜

부종을 유발 할 수 있습니다.

상체 비만을 줄이기 위해서는

싱겁게 먹는 습관을 들이는 것이 중요해요.

 

또, 정제 탄수화물인 흰쌀, 밀가루,

설탕의 섭취를 줄이고 단백질 음식인

닭가슴살, 두부, 달걀, 생선 등의 음식을

먹도록 해야 합니다.

두부

충분한 수분 섭취도 중요한데요.

하루 2L 이상의 물을 마시면서

신진대사를 촉진하고 노폐물을 배출

하도록 해야 합니다.

 

섬유질 많은 음식인 야채, 통곡물 등을

충분하게 섭취를 해서 포만감을 유지하고

장 운동을 활발하게 하는 것도 좋아요.

 

2.운동

상체비만은 유산소 운동과 근력 운동을

함께 병행을 해야 효과적으로 감량 할 수

있습니다.

운동

유산소 운동인 걷기, 러닝, 수영,

조깅등의 운동을 통해서 체중 관리를

진행 할 수 있으며 근력 운동의 경우는

팔 어깨 운동, 등 운동, 코어 운동을

꾸준하게 하는 것이 좋습니다.

 

상체비만 생활 습관 교정하기

 

아침에 공복에 따뜻한 물 한잔

마시는 것이 좋으며, 스트레칭 및 

가벼운 맨몸 운동과 단백질 위주의

건강한 아침 식사를 챙겨 먹는 것이

좋아요.

 

또, 일을 하는 분들의 경우는

한시간마다 일어나서 기지개를

키는 것이 좋으며, 물을 자주 마시고

달달한 간식을 먹기 보다는 견과류나

과일을 섭취하는 것이 좋아요.

비만

 

저녁에는 저녁식사는 가볍게

먹도록 하고 취침 2시간 전에는

스마트폰을 사용하는 것을 줄이고

7~8시간은 충분하게 잠을 잘 수

있도록 하는 것이 좋습니다.

 

상체비만은 짧은 시간 단기간에

해결을 하는 것은 어렵지만 

꾸준한 노력과 건강한 습관을 만들고

유지를 한다면 개선 할 수 있습니다.