마른비만 원인과 관리 방법 건강한 몸을 위해서!

마른비만 원인과
관리 방법 건강한 몸을
위해서!

마른비만

 

마른비만이란?

 

마른비만은 쉽게 말하면

체중은 정상 범위인데 체지방률이

높아서 건강에 문제가 생기는 상태를

의미합니다.

겉보기에는 날씬해보이지만

실제로는 근육량이 부족하고 체지방이

많아서 신체적으로 여러 가지 문제를

초래 할 수 있습니다.

 

 

마른비만 생기는 원인은?

 

마른비만

1.근육 부족

마른비만의 가장 큰 원인은

근육량이 부족하기 때문입니다.

 

특히 운동 부족이나 잘못된 식습관으로

근육이 감소를 하면 체지방률이 상대적으로

높아질 수 밖에 없습니다.

 

2.잘못된 식습관

탄수화물 위주의 식단을 지속하면

근육량은 줄고 체지방만 늘어나게

됩니다.

단백질의 섭취가 부족하게 되면

근육 형성이 어려워지고, 체지방이 쉽게

쌓이게 됩니다.

가공식품, 패스트푸드, 당분이 많은 음식을

자주 먹는다면 체지방률이 높아지게 됩니다.

 

3.운동 부족

근력 운동을 하지 않으면 기초대사량이

낮아져서 지방이 쉽게 축적이 됩니다.

특히 오랫동안 앉아 있는 생활습관이

있으면 지방이 복부나 허벅지 등에 쌓이게

되면서 마른비만으로 이어지게 될 수

있습니다.

 

4.유전적인 요인

가족력이 있거나 체질적으로

마른체형인데도 불구하고 지방이

쉽게 축적이 되는 경우도 있습니다.

 

5.호르몬 불균형

호르몬이 불균형하면 지방이 쉽게

쌓이고 근육 형성이 어려울 수 있습니다.

특히 스트레스 호르몬이 많으면

복부 비만이 될 가능성이 커집니다.

 

마른비만 건강상의 문제는?

 

마른비만은 단순한 체형 문제가 아닌

건강에도 영향을 미칠 수 있습니다.

 

1.대사 질환

체지방률이 높으면 인슐린 저항성이

생길 가능성이 높아집니다.

당뇨병, 고혈압, 고지혈증 같은

대사 질환이 생길 위험이 커져요.

 

2.근육 감소

근육량이 부족하면 쉽게 피로감을

느끼게 됩니다.

 

3.체형 변화

겉으로 보았을 때는 날씬하지만

복부 비만이 두드러지는 경우가

많아서 체형이 불균형해 보일 수 있습니다.

 

마른비만 관리 방법은?

 

마른비만을 어떻게 관리는

단순하게 살을 빼는 것이 아닌

근육량을 늘리고 체지방을 줄이는

방향으로 접근해야 합니다.

근력 운동

 

1.근력 운동 필수!

마른비만을 극복하려면 근력운동이

필수입니다. 특히, 스쿼트, 런지, 데드리프트,

플랭크 같은 전신 운동을 통해서

근육을 키우는 게 중요합니다.

 

주3회~4회 정도 근력 운동을 꾸준히

하면 기초대사량이 올라가게 되면서

체지방이 자연스럽게 줄어들게 됩니다.

단백질 섭취

 

2.단백질 섭취 늘리기

단백질은 근육 형성에 필수적인

영양소 입니다.

닭가슴살, 계란, 두부,생선, 견과류

같은 단백질이 풍부한 음식을 충분하게

섭취를 해야 합니다.

식사마다 단백질을 포함하고

운동 후에 단백질을 보충하면 근육을 

형성하는데 도움이 됩니다.

탄수화물 섭취 조절

 

3.탄수화물 섭취 조절

단순 탄수화물 흰쌀밥, 빵, 라면의

음식 대신에 복합 탄수화물 현미, 고구마

귀리 등의 음식을 먹도록 해야 합니다.

 

혈당이 급격하게 오르는 음식은

피하고, 균형 잡힌 식사를 해야

체지방이 쉽게 쌓이지 않습니다.

 

4.건강한 지방 섭취

지방을 완전히 피하는 것이 아니라

불포화지방을 적절히 섭취하면

건강한 체형을 유지하는 데 도움을

줍니다.

수분 섭취

 

5.수분 섭취

물을 충분하게 마시면 신진대사가

활발해지고 체지방 분해가 촉진이

됩니다.

하루 1.5L~2L 정도 물을 꾸준하게

마셔야 합니다.

 

마른비만은 단순한 체중 감량이

아닌 근육량을 늘리고 체지방을

줄이는 것이 핵심입니다!

단백질 섭취, 근력 운동, 식습관 개선을

통해서 건강하게 체형을 관리하는 것이

중요합니다.

 

꾸준하게 관리해서 건강한 몸을

만들어보시기를 바라겠습니다.