체지방 빼는법 현실적으로 실천 가능한 방법은?

체지방 빼는법
현실적으로 실천 가능한 방법은?

 

체지방 빼는법

 

안녕하세요~^^

이제 정말 봄이 다가온 것 같은데요.

더 이상 미루지 말고 이제 다이어트

시작해보자구요!

 

체지방이 많아서 고민이신 분들

많이 계신데요.

 

체지방이 많은 것은 단순하게

외적인 부분의 문제만이 아닌 건강과

직결된 문제이기 때문에 너무 많은 체지방은

좋지 않습니다.

체지방 관리

 

1.비만 관련 질병 증가

체지방이 많으면 고혈압, 당뇨병,

심혈관 질환 등의 위험이 높아져요.

특히 내장지방이 많으면 인슐린 저항성이

증가하면서 당뇨 위험이 커질 수 있습니다.

 

2.신진대사 저하

체지방이 많으면 대사 속도가 느려지고,

살이 쉽게 찌는 체질로 변할 수 있습니다.

 

3.호르몬 불균형

체지방이 많으면 호르몬 불균형의

문제가 발생 할 수 있습니다.

 

4.면역력 저하

과도한 체지방은 염증을 증가시키고

면역력을 떨어뜨릴 수 있습니다.

 

5.관절 부담 증가

체지방이 많으면 무릎, 허리 등의 관절에

부담을 주고 통증을 유발 할 수 있습니다.

 

현실적으로 체지방 빼는법!

 

체지방을 감량 할 때는 단순히

굶는 것이 아닌 운동과 식단 생활습관을

모두 고려하도록 해야 합니다.

운동

 

1.체지방 빼는법 운동

 

운동은 체지방을 줄이는 데 도움이

됩니다.

 

-유산소 운동

걷기, 조깅, 수영, 줄넘기 등의

유산소 운동이 있으며 유산소 운동은

체지방 감소에 도움이 됩니다.

 

-근력 운동

근육량이 증가를 하면 체지방을

빼는 데 도움이 되고 요요 현상도

예방 할 수 있습니다.

스쿼트, 런지, 데드리프트 등의 운동이

있습니다. 기초대사량 증가를 위해

근력 운동을 하도록 해야 합니다.

 

2.체지방 빼는법 식단 관리

 

체지방감량을 하고자 한다면,

식단 관리를 하도록 해야 합니다.

식단 관리

-단백질 섭취 늘리기

닭가슴살, 계란, 두부, 생선, 콩 등

고단백 저지방 음식을 먹으면

근육량 유지에 도움이 됩니다.

 

-탄수화물 줄이고, 좋은 탄수화물 먹기

현미, 고구마, 귀리 등 복합탄수화물을

선택해서 먹도록 해야 합니다.

정제 탄수화물인 흰 쌀밥, 밀가루,

설탕등은 피하는 것이 좋습니다.

 

-건강한 지방 섭취

견과류, 올리브유, 아보카도 등의

불포화지방은 오히려 다이어트를 

하는 데 도움이 될 수 있습니다.

튀긴 음식, 가공된 지방을 피하도록

해야 합니다.

 

-식이섬유 풍부한 음식 먹기

채소, 과일, 해조류를 많이 먹으면

포만감이 높아지고 체지방을 관리하는데

도움이 될 수 있습니다.

 

-가공식품, 야식 줄이기

가공식품, 라면, 패스트푸드는 나트륨과

트랜스 지방이 많아서 체지방 축적을

유발합니다.

야식은 최대한 줄이고, 늦어도 

저녁 7~8시 이전에 먹는 것이 좋습니다.

 

3.체지방 빼는법

생활습관 개선하기

 

생활습관 개선하기

-물 충분하게 마시기

하루 2L 이상 물을 마시면

신진대사 활성화, 독소 배출의 효과가

있습니다.

 

-수면 패턴 조절

수면이 부족하면 식욕 호르몬 증가로

폭식 위험이 증가를 하게 됩니다.

그렇기에 하루 6~8시간 충분하게

잠을 자야 다이어트를 하는 데 도움이

될 수 있습니다.

 

체지방이 많으면 건강에도 좋지 않고

몸매 관리를 하는 것에도 어렵습니다.

그렇기 때문에 건강한 습관으로 개선하고

만들면서 체지방을 관리하도록 해야 합니다.