다이어트하다가 탈모가 나타나는 이유는?

 

 

다이어트를 하다가 왜 탈모가 날까?

 

우리가 다이어트를 할 때 잘못된 식단 조절과 함께 영양소 부족이 발생이 되면 탈모는 물론 머리카락 가늘어짐, 그리고 두피 건강 악화 등의 부작용이 나타날 수 있다는 점이 있습니다.

특히나 단백질과 철분, 비오틴, 아연 등의 영양소가 부족하다면 모발 성장이 원활하게 이뤄지지 않기 때문에 탈모 위험이 증가를 할 수 있다는 점이 있습니다.

 

 

 

 

다이어트로 인한 탈모는 이러한 이유

 

 

1. 영양부족 : 과도한 다이어트로 인해서 영양 실조가 발생을 하게 되면 우리 몸은 생존에 중요한 장기에 우선적으로 영양을 공급하고 모발과 같은 비필수적인 부위로의 영양 공급을 차단하게 됩니다.

 

2. 필수 영양소 부족 : 단백질과 철분, 비타민B군, 아연과 같은 모발 성장에 필요한 중요한 영양소가 부족해진다면 머리카락이 약해지면서 탈모가 발생할 수 있겠습니다. 

 

3. 급격한 체중감량 : 단기간에 과도한 체중감량은 신체에 스트레스를 주면서 급성 탈모를 유발할 수 있다는 점이 있습니다.

 

4. 대사저하 : 극심한 다이어트로 인해서 대사가 저하 되면 모발 성장에 필요한 에너지와 영양 공급이 줄어들기 때문에 탈모가 나타날 수 있다는 점이 있습니다

 

5. 소화기 기능 저하 : 무리한 다이어트로 인해서 나타나는 점이 바로 소화기 기능도 있습니다 그래서 영양소 흡수가 제대로 이뤄지지 않기 때문에 탈모가 악화 될 수 있다는 점도 기억하면 좋습니다

 

 

 

 

영양보충은 어떻게 해야할까?

 

- 규칙적인 식사 : 일정한 간격으로 식사를 하며 필요한 영양소를 꾸준히 공급하고, 건강하고 칼로리가 낮은 간식을 섭취를 하면서 영양소를 보충을 하면서 과식을 방지하세요

 

- 단백질 섭취 : 육류, 생선, 콩류 등의 다양한 단백질 공급원들을 식단에 포함을 시켜주세요. 매 끼니마다 단백질을 섭취하는 것이 우리에게 도움을 받을 수 있습니다

 

- 건강한 지방 섭취 : 올리브유, 견과류 에서 불포화 지방, 그리고 생성과 아마씨유에서 오메가-3지방산을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

 

- 비타민과 미네랄 섭취 : 다양한 과일과 채소를 섭취를 하는 것을 추천합니다. 정제되지 않은 통곡물을 선택하고, 비타민그리고 미네랄을 보충하는 것이 좋습니다.

 

- 탄수화물 : 흰쌀도 좋지만 그래도 귀리나 퀴노아 같은 영양가 높은 곡물을 선택해주세요

 

- 운동 후 영양보충 : 운동 후 30분 이내에 단백질, 그리고 탄수화물을 섭취를 하시고 근육 회복과 에너지 보충에 도움을 받아보세요.