복부비만 원인부터 제대로 알고 관리 시작해봐요!

복부비만 원인부터 제대로 알고 관리 시작해봐요!

복부비만 원인

 

복부비만은 건강에 안 좋은데요. 복부비만이 생기는 원인은 다양하게 많이 있습니다. 

 

-복부비만 원인 불규칙한 식습관

아침에 굶고 점심 폭식하고 밤에 야식을 먹고, 과자나 빵 달달한 음식을 습관처럼 먹는 고칼로리 음식들과 밤 늦게 야식을 자주 먹는다면 복부비만이 생길 수 밖에 없습니다.

 

-복부비만 원인 운동 부족

앉아 있는 시간이 길어질수록 뱃살도 점점 늘어나게 됩니다. 특히 복부는 지방이 쌓이기가 쉽기 때문에 조금만 안 움직여도 바로 티가 납니다.

 

-복부비만 원인 스트레스

스트레스 받을 때마다 계속 먹고 싶을 때가 있는데요. 이렇게 되면 체지방 축적을 만들게 됩니다.

 

-복부비만 원인 나이와 대사 저하

나이에 따라 확실히 달라집니다. 점점 나이들수록 대사가 저하 됩니다. 나이들수록 대사량이 줄어드니까 같은 양을 먹어도 살이 더 잘 찌게 됩니다.

복부비만 원인

복부비만은 단순히 굶는 것이 정답은 아닙니다.

굶는 경우는 잠깐 빠졌다가 다시 살이 찌게 되는 요요 현상이 올 확률이 높게 됩니다.

그렇기 때문에 건강한 습관으로 개선하고 만들면서 꾸준히 진행 하도록 해야 합니다.

 

복부비만 관리 방법은?

 

1.식습관 개선

하루 세끼 규칙적으로 먹어야 합니다. 특히 아침을 꼭 챙겨 먹도록 해야 합니다.

흰쌀밥보다 현미, 귀리, 퀴노아 같은 통곡물을 챙겨 먹어야 해요. 

단백질은 필수인데요. 단백질 음식인 닭가슴살 계란 두부 생선 등 단백질 많이 들어가 있는 음식을 잘 챙겨 먹도록 해야 합니다. 또한, 채소는 많이 먹고 가공식품은 적게 먹어야 합니다. 설탕, 밀가루도 줄여야 해요.

식습관 개선

2.운동은 선택이 아닌 필수

유산소 운동과 근력 운동을 같이 병행을 해야 합니다.

복부에 도움이 되는 운동인 플랭크, 레그레이즈 등의 운동을 하는 것도 도움이 됩니다.

꾸준히 걷기만 해도 뱃살을 줄일 수 있기 때문에 걷기 운동을 생활화 하는 것도 좋아요.

운동

3.스트레스 관리

스트레스를 받으면 더 많은 양의 음식을 먹게 되기만 합니다. 그렇기 때문에 적절한 방식을 통해 스트레스를 해소하고 관리하도록 해야 합니다. 산책, 취미 활동으로 스트레스를 풀도록 해야 합니다.

산책

복부비만 원인을 잘 알아보고, 원인이 되는 부분을 개선하면서 건강하게 체중 관리를 진행 할 수 있도록 해보시기를 바라겠습니다.