아래뱃살 빼는법 아무리해도 잘 안 빠진다면 아래뱃살이 왜 찌는지 이유를 제대로 알아보도록 합시다!
안녕하세요, 여러분 ^^
이제 날씨가 따뜻해지면서 다이어트를 진행 하시는 분들도 많이 계시는데요.
운동을 해도, 식단을 조절해도 유독 아래뱃살이 잘 안빠지는 분들! 그 이유는 여러가지가 있습니다.
아래뱃살은 단순한 지방이 아닌 여러 원인이 복합적으로 작용하는 부위 이기도 합니다.
아래뱃살 생기는 원인은?
1.잘못된 식습관과 폭식
자극적인 음식, 밀가루 ,탄수화물, 야식 위주의 식단
과식한 후 바로 눕기, 잦은 배달음식 섭취하기
2.복부 근육 부족
앉아 있는 시간이 길고 운동량이 부족한 현대인들의 경우는
복부 근육이 부족하게 되는데요.
특히 아래뱃살은 복부 하부근육이 약하면 금방 처지게 됩니다.
3.스트레스와 호르몬
스트레스를 받으면 복부 지방을 쌓이게 만듭니다.
또한 여성분들은 생리 전후 , 갱년기 등에 호르몬 변화로
하복부 지방이 더 쉽게 생길 수 있습니다.
4.수면 부족
잠을 충분히 못 자면 신진대사가 떨어지게 되면서 복부 지방이
잘 빠지지 않게 됩니다.
5.체질과 유전적인 영향
원래부터 뱃살이 잘 찌는 체질도 있습니다.
특히 여성분의 경우는 하복부는 호르몬에 의한 지방 저장소
역할을 하기도 합니다.
아래뱃살 빼는법 어떻게 해야 할까?
아래뱃살은 정말 빼기가 어렵기만 하는데요.
전략적인 방법을 찾아보고 해결하는 것이 좋아요.
1.아래뱃살 빼는법 복부 하부 근육 운동
-레그레이즈 : 바닥에 누워서 다리를 수직으로 들었다 내리기
-플랭크 힙 딥 : 플랭크 자세에서 골반을 좌우로 기울이기
하루 10~15분 꾸준히 하도록 해야 합니다.
2.아래뱃살 빼는법 식단 조절 하기
극단적인 식단 조절이 하는 균형 잡힌 식사를 하도록 해야 합니다.
아침은 단백질과 복합탄수화물의 조합으로 먹고,
점심은 한식 위주로 적당하게 먹고
저녁은 양을 줄이고 가벼운 샐러드나 닭가슴살을 먹는 것이
좋은 방법이 될 수 있습니다.
만약, 공복감을 느낀다면 고섬유 식품이나 견과류등으로
대체하는 것이 체중 관리를 하는 데 도움이 될 수 있어요.
저녁은 너무 늦지 않게 먹도록 해야 하고, 소금기 많은 음식은
줄여야 합니다.
3.수분 섭취 필수
하루 2L 이상 충분하게 물을 마시도록 해야 합니다.
물을 마시는 것은 노폐물 배출과 붓기 제거에 도움이 됩니다.
4.스트레스 해소와 숙면
매일 7시간 이상 충분하게 잠을 자는 것이 중요합니다.
스트레스를 운동이나 가벼운 산책으로 푸는 것도 아래뱃살에
도움이 되겠습니다.
아래뱃살 빼는법은 식단과 운동 생활습관을 전부 바꾸고 개선하도록 해야 합니다.
건강한 습관으로 만들면서 아래뱃살을 관리해보시기를 바라겠습니다!
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