하체비만 고민하시는 분들 원인과 관리 방법을 알아보고 시작해요

하체비만 고민하시는 분들 원인과 관리 방법을 알아보고 시작해요

 

하체비만

 

하체비만 때문에 고민을 하시는 분들 진짜 많이 계시는데요.

특히 다이어트를 할 때 하체는 유독 빠지지 않고 붓기도 심해서 속상하기만 합니다.

 

하체비만이 왜 생기게 되는지 하체비만 원인과 관리 방법을 알아보고 관리 할 수 있도록 해보시기를 바라겠습니다.

하체비만은 단순히 운동 부족이나 살만 찐 것이 아닌 다양한 원인들이 있습니다.

하체비만 원인

*하체비만 원인 잘못된 자세

하루 종일 다리를 꼬고 앉아 있는 습관의 경우는 골반이 틀어지고 혈액순환이 안 되면서 지방이 하체에만 집중이 되기가 쉬워지게 됩니다.

 

*하체비만 원인 혈액순환 문제

종아리나 허벅지에 부종이 자주 생기고 저린다면 혈액순환이 문제가 될 수 있습니다. 이러한 것들이 계속 된다면 그냥 붓는 것이 아닌 지방세포가 딱 자리 잡을 수 있어요.

 

*하체비만 원인 호르몬 변화

여성의 경우는 에스트로겐이라는 호르몬이 지방을 하체에 저장하려는 성향이 있습니다.특히 생리 전후나 출산 후에 살이 하체에 집중이 되기가 쉬워집니다.

 

*운동 부족과 잘못된 식습관

탄수화물 위주의 식단이나 앉아서 오래 일하는 환경들은 하체비만이 생기게 되는 원인이 될 수 있습니다.

 

하체비만 도움 되는 음식들은?

 

하체비만

운동만큼 중요한 것은 바로 무엇을 먹느냐 입니다. 하체 붓기를 줄이고 지방 분해에 도움이 되는 음식들이 있는데요.

 

*하체비만 도움 되는 음식 오이와 호박

수분이 많고 이뇨 작용이 뛰어나서 하체부종을 잡아주는 데 도움이 됩니다.

 

*브로콜리

항산화 작용이 강하고 섬유질 많아서 포만감도 오래가고 대사에도 도움이 됩니다.

 

*하체비만 도움 되는 음식 고구마

GI 지수가 낮아서 혈당 급상승을 방지하며 식이섬유로 변비를 예방하는 효과도 좋아요.

 

*바나나

칼륨이 많아서 나트륨 배출을 하는 데 도움이 되고 부종을 줄이는 데 좋습니다.

 

*녹차

카테킨 성분이 지방 분해를 촉진하면서 하체지방 연소에 도움을 줍니다.

 

하체비만 관리 방법은 꾸준함이 제일 중요합니다

 

하체비만을 관리하고자 한다면 습관을 바꾸도록 해야 합니다.

하체비만 관리 방법

*스트레칭과 근육 관리

잠을 자기 전 10분만이라도 스트레칭을 해보세요. 종아리, 허벅지를 쫙쫙 풀어준다면 붓기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

*걷기 운동

힐 대신 편안한 운동화를 신고 하루 30분 빠르게 걷기 운동을 해보세요.

 

*반신욕과 족욕

혈액순환에 도움이 되며 하루 피로감을 풀고 하체 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

*하체 근육 강화 운동

스쿼트, 런지, 브릿지 등 하체 근육을 자극하는 운동은 지방보다 근육이 먼저 차지하도록 도와줍니다.

 

하체비만이 고민이라면 원인과 관리 방법을 알아보고 시작할 수 있도록 노력해보시기를 바라겠습니다!

하체