면역력 높이는 방법 환절기에 잘 챙기면서 건강 관리 하기!

면역력 높이는 방법 환절기에 잘 챙기면서 건강 관리 하기!

 

면역력 높이는 방법

환절기만 되면, 몸이 으슬으슬 춥고 코도 훌쩍 거리게 되고 피곤함도 생기게 되는데요. 이럴 때는 아무리 다이어트를 진행한다고 해도 컨디션이 좋지 않으면 유지하는 것이 힘들고 어렵습니다.

그렇기 때문에 면역력 높이는 방법을 잘 알아보고 환절기에 잘 챙겨보시기를 바라겠습니다.

 

환절기 면역력 높이는 방법 알아볼까요?

 

1.충분한 수면

하루 7~8시간 정도는 충분하게 푹 잠을 잘 수 있도록 해야 합니다. 방늦게 핸드폰을 하다가 늦게 자는 경우도 있는데요. 이러한 생활은 면역력이 떨어지게 됩니다. 충분한 수면이 면역력을 높이는 데 있어서 중요합니다.

충분한 수면

2.따뜻한 물 자주 마시기

따뜻한 물을 마시는 것은 체온을 유지시켜주고, 혈액순환에도 도움이 됩니다. 특히 아침 공복에 한 잔 꼭 마셔보세요.

따뜻한 물 자주 마시기

3.햇볕 쬐기

10분만이라도 낮 시간에 햇볕을 쬐면서 걷도록 해요. 면역력과 다이어트 둘 다에 도움이 될 수 있습니다. 걷는 것만으로도 몸이 달라짐을 느낄 수 있을 것 입니다.

햇볕 쬐기

4.스트레스 관리 하기

스트레스가 쌓이면 면역력이 떨어지게 됩니다. 스트레스를 줄이기 위해서 본인만의 취미 생활 등을 실천하면서 스트레스를 해소하고 관리 할 수 있도록 해야 합니다.

 

면역력 높이는 음식은?

 

*비타민c 풍부한 음식

비타민c는 면역력과 감기 예방에 도움이 됩니다.

귤, 오렌지, 자몽, 키위, 고추, 브로콜리 등의 음식이 있습니다.

비타민c 풍부한 음식

*항균 / 항바이러스 음식

몸 안에서 병균이 못 살게 도와주는 역할을 합니다.

마늘, 생강, 양파 등의 음식이 있습니다.

마늘, 생강

*단백질과 아연 풍부한 음식

우리 몸이 면역세포를 만들고 유지하려면 단백질과 아연이 필요 합니다.

달걀, 소고기, 돼지고기 살코키, 굴, 조개류, 호두, 아몬드, 해바라기씨 등이 있어요.

단백질과 아연 풍부한 음식

*발효 식품

장 건강은 면역력이 핵심인데요. 장 속 좋은 균 늘려주는 음식은 필수 입니다.

김치, 요거트, 그릭요거트, 된장, 청국장등의 음식이 있어요.

김치

*채소

다양한 색의 채소에는 각각 다른 항산화 성분이 들어가 있기에 섞어 먹는 것이 좋아요.

시금치, 케일, 당근, 고구마, 비트, 파프리카, 토마토 등의 음식이 있습니다.

채소

꾸준하게 잘 챙겨 먹도록 해보세요!