살을 빼는 게 단순히 먹는 양을 줄이고 운동을 하는 것만으로 된다고 생각을 하시는 분들이 많으신데요. 생각보다 혈당 관리가 체중 감량에 있어서 엄청 큰 영향을 줍니다.
혈당은 우리가 먹는 음식이 몸속에서 당분으로 분해된 후의 수치를 말하는데요. 이 수치가 급격히 올라가거나 계속 높게 유지가 되면 지방으로 더 잘 축적이 되고 식욕도 더 강해집니다.
혈당이 급격하게 올라가게 되면 인슐린이 과다 분비가 되며, 인슐린이 많아지면 남는 당은 지방으로 저장이 되고 그리고 금방 다시 배가 고파지게 되면서 과식을 유도하게 되는거죠. 그래서 다이어트를 진행 할 때는 혈당을 천천히 올리고 안정적으로 유지하는 것이 핵심이에요!
혈당낮추는법은 다이어트를 하는 사람들이라면 실천을 해야 합니다.
1.혈당낮추는법 정제 탄수화물 줄이기!
흰쌀, 흰빵, 설탕이 많이 들어간 음식은 빠르게 혈당을 올립니다.
그렇기에 현미,통밀,고구마,귀리 등으로 대체를 하는 것이 도움이 됩니다.
2.혈당낮추는법 식이섬유 풍부한 음식 먹기
채소,해조류,콩류는 혈당 상승을 천천히 하게 해줍니다.
특히 식사 전에 샐러드 한 접시를 먹는 것도 도움이 됩니다.
3.혈당낮추는법 단백질과 같이 먹기
탄수화물을 먹더라도 닭가슴살, 계란, 두부 등 단백질과 함께 먹는다면 혈당이 덜 오르게 됩니다.
그리고 포만감도 오래 가기 때문에 덜 먹게 됩니다.
4.GI 지수 낮은 음식 위주로 식사하기
GI 지수가 낮은 음식은 혈당을 천천히 올립니다.
고구마, 보리, 브로콜리,렌틸콩등의 음식이 있어요.
5.혈당낮추는법 규칙적인 식사와 폭식 금지
공복 시간이 길면 혈당이 급격하게 오르는 것이 쉬워지게 됩니다.
하루 세끼를 제때 먹고 간식은 피하는 것이 좋아요.
6.식후에 운동하기
식후 가벼운 걷기나 홈트 20~30분만 해도 혈당을 관리하는데 진짜 좋아요.
혈당 낮추는 습관은 곧 다이어트 성공하는 습관인데요.
혈당 조절을 잘하는 습관이 곧 살이 덜 찌고, 식욕도 줄이는 습관입니다.
식탐 조절이 잘 안되는 사람일수록 잘 실천하면서 노력을 기울여주어야 합니다!
다이어트를 한다면, 혈당부터 잘 관리를 해보시기를 바라겠습니다!
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