출산후 좋은 음식 회복을 돕고 다이어트에 방해되지 않는 것들

출산후 좋은 음식
회복을 돕고 다이어트에
방해되지 않는 것들!

출산후 좋은 음식

 

출산을 하고 나면 진짜 다릅니다.

몸도 마음도 확 바뀌게 되는데요.

특히 산후에 몸조리를 제대로 못 하면

두고두고 몸이 말썽을 부리기 때문에

"먹는 거" 하나하나가 정말 중요합니다.

근데 문제는 회복을 위해 먹어야

한다는거, 살이 찔까봐 조심해야 하는거

이 두 가지를 고민을 많이 하게 됩니다.

 

출산 후 회복을 도우면서도,

다이어트에 방해되지 않는 좋은 음식들을

살펴보고 잘 챙겨 먹도록 합시다.

 

1.출산후 좋은 음식 미역국

산후에 빠질 수 없는 음식입니다.

미역에는 요오드 성분이 풍부해서

자궁 수축을 도와주고 모유 분비 촉진에도

효과적입니다.

단, 너무 짜지 않게 조리해서 기름기

없이 맑게 먹는 것도 좋아요.

미역국

2.출산후 좋은 음식 고기보다 생선

단백질 섭취는 꼭 필요 합니다.

고등어나 연어 같은 생선을 먹는것이

좋아요.

기름에 튀기지 말고 구이나 찜으로

조리를 한다면 부담 없이 먹을 수 있습니다.

연어

3.출산후 좋은 음식 복합 탄수화물

에너지 보충에 필요한 탄수화물입니다.

그냥 흰쌀보다는 찹쌀,흑미,현미,귀리 같이

소화가 잘 되면서도 혈당을 천천히

올리는 복합 탄수화물이 좋아요.

밥을 지을 때 반반 섞으면 거부감도 없이

먹기 편합니다.

복합 탄수화물

4.나물 반찬

시금치, 도라지, 고사리 같은 나물은

철분도 많고 섬유질도 풍부합니다.

변비 예방에도 좋고 무엇보다 칼로리가

낮기 때문에 산후다이어트를 하는데

도움이 됩니다.

나물 반찬

5.출산후 좋은 음식 따뜻한 물

수유 중이거나 회복 중인 몸에는

수분 섭취가 필수입니다.

카페인 음료는 줄이고 따뜻한 물이나

보리차를 자주 마셔주면 붓기도

빠지고 신진대사도 활발해집니다.

물 마시기

출산 후 피해야 할 음식들은?

 

출산 후 피해야 할 음식

*맵고 짠 음식

위장에 자극이 되고 모유에도

영향을 줄 수 있습니다.

 

*밀가루 음식

부종과 변비 유발과 체중 증가로

이어질 수 있습니다.

 

*찬 음료

산후엔 몸이 냉 하기 쉬워서

찬 음식은 피하도록 해야 합니다.

 

*카페인,알코올

수유 중이면 아기한테도 영향을

줄 수 있기 때문에 무조건 피하기!

 

출산 후는 호르몬이 불안정하고

체력이 급격히 떨어진 시기이기에

무리한 다이어트는 오히려 회복을

방해하고 우울감까지 부를 수 있습니다.

그렇기 때문에 무작정 굶거나 단식은

절대 금지이며, 본인의 몸의 상태를

살피면서 건강하게 다이어트를 할 수 있도록

해야 합니다.