다이어트 전문 ♥자연과한의원♥

다이어트약 몸에 맞게 체계적인 관리를 할 수 있는

다이어트약 몸에 맞게 체계적인 관리를 할 수 있는 다이어트는 그냥 굶으면 되는 것은 아닙니다. 진짜 중요한 것은 내 몸에 맞게 체계적으로 관리를 하는 것 입니다. 그렇지 않으면 살은 빠질 수 있을지라도 건강이 망가질 수 있습니다. 그리고 유지를 못 하게 되면서 결국에 요요가 오게 되고 스트레스만 쌓이게 됩니다. 그렇기에 오늘은 건강을 챙기면서 체계적으로 다이어트를 해야 하는 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다. 내 몸에 맞게 체계적으로 관리를 해야 하는 이유는 사람마다 체질과 생활 습관 건강 상태가 다 다르기 때문 입니다.어떤 사람은 조금만 먹어도 살이 찌고, 어떤 사람은 많이 먹어도 살이 쉽게 안 찌게 됩니다.기초대사량과 체질 호르몬 등의 이유로 다르기 때문이기도 합니다.무턱대고 굶거나 운동량만 늘리는..

혈당낮추는법 체중 감량에 큰 영향을 준다는 사실!

살을 빼는 게 단순히 먹는 양을 줄이고 운동을 하는 것만으로 된다고 생각을 하시는 분들이 많으신데요. 생각보다 혈당 관리가 체중 감량에 있어서 엄청 큰 영향을 줍니다. 혈당은 우리가 먹는 음식이 몸속에서 당분으로 분해된 후의 수치를 말하는데요. 이 수치가 급격히 올라가거나 계속 높게 유지가 되면 지방으로 더 잘 축적이 되고 식욕도 더 강해집니다.혈당이 급격하게 올라가게 되면 인슐린이 과다 분비가 되며, 인슐린이 많아지면 남는 당은 지방으로 저장이 되고 그리고 금방 다시 배가 고파지게 되면서 과식을 유도하게 되는거죠. 그래서 다이어트를 진행 할 때는 혈당을 천천히 올리고 안정적으로 유지하는 것이 핵심이에요! 혈당낮추는법은 다이어트를 하는 사람들이라면 실천을 해야 합니다. 1.혈당낮추는법 정제 탄수화물 줄이..

다이어트시 식욕조절 안된다면 이 방법 선택해보세요

안녕하세요 자연과한의원입니다 :) 1년 365일 다이어트! 너무 힘들어서 먹고 싶은 음식을 살짝 먹었다가식욕조절이 안되 포기를 하신분들 많이 계시죠? 하지만 본인이 열심히 하셨는데 포기를 하시면 너무 슬플 것 같아요.왜 다이어트를 하게 되면 식욕조절이 안되는지, 그 이유를 함께 알아보는 시간을 가져볼게요. 식욕조절에 대해서 식욕조절은 우리 몸이 음식을 먹고 싶어하는 욕구를 적절하게 조절하는 과정이라고 할 수 있습니다. 식욕은 생존에 필요한 에너지 공급받기 위해서 반드시 필요한 욕구중에 하나인데, 과도하게 높아지게 되면 비만은 물론 건강문제로 이어질 수 있다는 것. 식욕조절이 안되는 이유 1. 호르몬 불균형- 수면부족시 식욕을 촉진하는 호르몬이 증가하며 식욕을 억제하는 호르몬이 감소를 합니다. ..

레몬물 효능비타민C 풍부하고식욕 억제 효과! 요즘에는 유난히 날씨도 따뜻해지고얇아지는 옷 때문에 체형이 슬슬드러나기 시작하는 시기인데요.이럴 때마다 다이어트를 결심하게되죠.ㅎㅎ오늘은 레몬물 효능에 대해서알아보도록 하겠습니다! 레몬에는 비타민C가 정말많은데요! 면역력을 높여주는 건기본이고 체지방 분해를 촉진하는데도움이 됩니다. 또, 레몬물 효능은 소화를촉진합니다.전날 기름진 음식을 먹고속이 더부룩할 때 마시면확실히 덜 느끼함을 느낄 수있습니다.레몬물 효능으로는 식욕 억제 효과가있습니다.레몬에 들어가 있는 펙틴 성분으로포만감을 높일 수 있으며 레몬을 마시면군것질 생각이 덜 나게 됩니다. 레몬물 효능은 체내 독소 배출에도움이 됩니다.체내에 쌓인 노폐물과 독소 배출을원활하게 해주기 때문에 다이어트뿐아니라 피부..

토마토 효능 1. 강력한 항산화 및 항암 효과- 라이코펜은 강력한 항산화 작용을 하고 있어서 활성산소로 인한 세포 손상과 노화를 억제합니다. 특히나 라이코펜은 베타카로틴보다 더 강력한 항암효과가 있기 때문에 , 다양한 암의 위험을 낮추는데 도움을 주고 있습니다. 2. 심혈관 건강의 증진- 풍부한 칼륨과 루틴 성분은 혈압을 낮추면서 나트륨 배출을 촉진하면서 고혈압 예방에 도움을 받을 수 있습니다. 라이코펜은 혈관 내 염증을 줄이면서 동맥경화를 예방하여 심혈관질환 위험을 낮출 수 있습니다. 3. 피부보호 및 미용 효과 - 라이코펜과 비타민C, 비타민E 등의 항산화 성분이 자외선으로 부터 피부를 보호하면서 피부 노화 방지와 미백, 탄력 유지에 도움을 받을 수 있습니다. 4. 장 건강과 소화 촉진- 식이섬유와..

고지혈증에 좋은 음식 알아보기!  고지혈증이 위험한 이유로는 혈액 속에 기름기 콜레스테롤,중성지방이 많아지면 혈관 벽에 쌓여서 좁아집니다.이게 쌓이고 쌓이면 혈관이 막혀서 심근경색, 뇌졸중 같은 큰 병으로 이어질 수 있습니다. 요즘에는 20대,30대도 식습관이 나쁘면 고지혈증 수치가 나오게 됩니다.  고지혈증 관리를 하고자 한다면 식습관에 신경을 써야 합니다.이것만 바꿔도 수치가 내려가는데요. 고지혈증에 좋은 음식 어떤게 있는지 알아보고 잘 챙겨 먹도록 해야 합니다. 1.등푸른 생선 (고등어, 연어, 참치)오메가3 지방산 풍부해서 혈중 중성지방을 낮춰줍니다.일주일에 2-3번 구워서 먹으면 도움이 됩니다.2. 고지혈증에 좋은 음식 귀리, 현미, 보리 같은 통곡물식이섬유가 많아서 콜레스테롤 배출에 도움이 됩..

안녕하세요 자연과한의원입니다 ;)여러분들 혹시 다이어트를 하는데, 본인에게 있어서 이로운 방법으로 하고 계시나요?혹은 잘못된 방법으로 하고계시는 것 아닌가요? 그래서 오늘은 다이어트를 건강하게 잘하고 계시는지에 대해서 알아보겠습니다.    다이어트 잘못된 습관들 ? 1. 유산소 운동에만 집중- 문제 : 체지방 연소보다는 근육 감소를 유발- 해결: 근력운동을 병행하여 기초대사량을 높여 장기적인 체중 조절 가능 2. 무조건 굶고, 끼니를 거른다- 문제 : 영양 결핍, 요요현상 부르고, 스트레스로 인해서 폭식 위험도가 높아짐- 해결 : 규칙적이며 균형잡힌 식사로 공복감 조절 3. 모든 지방 배재- 문제 : 필수 지방산 부족으로 인해서 호르몬 불균형과 피부 트러블이 나타날 수 있음- 해결 : 아보카도, 연어, ..

다이어트 한약폭식이 생겼다면 잡을 수있는 방법으로! 날씨가 더워지면서 입맛도 돌아오고스트레스도 쌓이고 그러다 보면평소보다 훨씬 많은 음식을 먹게 되는날도 있습니다. 그렇다 보면 오늘 왜 이렇게폭식을 할까? 라는 생각을 하면서다이어트 망하는건 아닐까라는걱정과 고민을 하기도 하는데요. 진짜 잘 참다가 어느날 확 무너지면정신 없이 먹고 나서 자책감에하루종일 우울해하고 그러는 분들도계시는데요. 여기서 제일 중요한 것은폭식 후 무너진 다이어트를다시 붙잡는 것이 더 중요합니다! 폭식은 단순히 의지 부족이라기보다신체적,심리적 이유가 겹쳐셔나타나는 경우도 많습니다.스트레스가 쌓였거나수면 부족이나 생리 전 호르몬 변화너무 극단적인 다이어트 후 ,습관적으로 야식을 먹는 패턴등이런 게 쌓이면서 터지기만 합니다. 폭식 후 ..

오이 효능 칼로리는 낮고 포만감은 높기에 잘 챙겨 먹어요! 날씨가 따뜻해져서 그런지 다이어트를 진행 하는 분들이 많이 계시는데요. 식단 관리를 하는 분들이 드시면 좋은 음식 오이에 대해 알려드릴까 합니다.오이는 시원하면서도 아삭한 맛이 있는 것이 특징인데요. 다이어트를 할 때 먹으면 좋은 효능들을 챙길 수 있어요. 1.오이 효능 칼로리는 낮고 포만감은 높다오이 100g 기준 약 12칼로리 밖에 안됩니다. 칼로리가 낮은 편인데요.칼로리가 낮은데도 씹는 맛도 있고 수분이 많아서 생각보다 포만감이 꽤 오래 가는 음식입니다.과자나 빵처럼 한 번에 폭풍 흡입하게 되는 음식이 아닌 오이처럼 오래 씹어야 하는 음식은 먹다 보면 생각보다 많이 안먹고도 배가 찹니다. 2.오이 효능 수분이 가득한 오이, 붓기를 제거하는 ..

한방다이어트 체지방감량 건강하고 이쁜 몸으로 안녕하세요 자연과한의원입니다 :)여러분들 혹시 체지방이라고 아시나요? 우리 몸에 적당히 있으면 좋은 아이고 너무 많으면 해로운 것이라고 할 수 있는데,그래서 많은 분들께서 이 체지방 감량에 있어서 많은 힘을 주시고 계십니다!오늘은 체지방감량에 대해서 짧게 나마 이야기를 나눠보도록 할게요 체지방이란? 체지방은 지금 우리 몸에 저장된 모든 지방을 의미하고 있는데, 이는 에너지원으로 사용되지 않고 남아서 신체 축적된 지방을 이야기 하고, 체지방은 두가지로 나눠서 구분이 되고 있습니다. 그리고 우리 몸의 에너지 저장소이면서 호르몬 생산은 물론 체온 유지와 함께 장기보호 등 우리 몸에 필요한 역할을 하는 요소 중에 하나입니다. 피하지방 : 피부 바로 아래 저..