다이어트시 식욕조절 안된다면 이 방법 선택해보세요

 

 

 

안녕하세요 자연과한의원입니다 :) 1년 365일 다이어트! 너무 힘들어서 먹고 싶은 음식을 살짝 먹었다가

식욕조절이 안되 포기를 하신분들 많이 계시죠? 하지만 본인이 열심히 하셨는데 포기를 하시면 너무 슬플 것 같아요.

왜 다이어트를 하게 되면 식욕조절이 안되는지, 그 이유를 함께 알아보는 시간을 가져볼게요.

 

 

 

 

 

식욕조절에 대해서

 

식욕조절은 우리 몸이 음식을 먹고 싶어하는 욕구를 적절하게 조절하는 과정이라고 할 수 있습니다. 식욕은 생존에 필요한 에너지 공급받기 위해서 반드시 필요한 욕구중에 하나인데, 과도하게 높아지게 되면 비만은 물론 건강문제로 이어질 수 있다는 것.

 

 

 

식욕조절이 안되는 이유

 

1. 호르몬 불균형

- 수면부족시 식욕을 촉진하는 호르몬이 증가하며 식욕을 억제하는 호르몬이 감소를 합니다. 그래서 식욕이 더 감소합니다

- 스트레스 등으로 세로토닌이 부족해지면 음식 섭취로 보상욕구

 

2. 심리적/ 감정적인 요인

- 스트레스 + 우울 + 불안감 등의 감정 변화는 식욕을 자극, 혹은 폭식으로 이어짐

- 심리적 허기는 실제 배고픔이 아닌데 음식을 찾게 만듬

 

3. 잘못된 생활습관

- 불규칙한 식사와 늦은 기상, 취침 등 식욕을 조절하기에 어렵다

- 과도한 폭식과 불균형한 식단 등 포만감의 기준을 높이면서 식욕조절을 더 어렵게 만듬

 

4. 영양불균형

- 건강하지 못한 식습관은 필요한 영양소가 부족하기 때문에 뇌가 식욕을 자극

 

 

 

식욕조절이 잘 안되서 이 상황에서 벗어나고 싶다면?

- 균형잡힌 식단, 규칙적인 식사를 하기 - 천천히 먹기, 식사환경을 개선하기 - 감정적 식사를 대처하기 - 유혹하는 음식들을 정리하기 - 수분 섭취로 포만감 활용! - 운동을 하면서 햇빛쬐고 수면관리하기

 

하지만 이러한 관리를 하려면 항상 일정하게, 그리고 음식도 건강하게 먹어야합니다. (음식은 될 수 있으면 단백질, 식이섬유가 풍부한 음식들로) 포만감을 오래 유지를 시키면서 식욕억제 효과적으로. 고칼로리 음식들은 최대한 치팅데이를 이용해서 먹는 횟수를 줄여주는 것이 가장 좋은 방법이고, 운동을 하시면서 햇빛을 보면서 호르몬 균형도 맞춰주는 것이 좋은 방법입니다.

 

 

 

이 방법도 도움 받으면서 건강하게 

 

이러한 식욕조절 때문에 항상 고민이었다면, 본인의 몸에 알맞게 처방을 받을 수 있는 방법도 한번 이야기를 드리고 싶은데요. 요즘은 체질에 알맞게 처방을 받을 수 있기 때문에 걱정없이 관리를 받을 수 있습니다. 우리 몸에 각각 체질이 있기에 그에 알맞게 처방을 받으실 수 있습니다. 그리고 항상 많은 분들이 자고 일어나면 붓기로 인해서 고민이셨죠. 몸 속에 잠자고 있던 노폐물과 독소를 제거를 하게 되면서 시간이 지나면서 해결 볼 수 있을겁니다. 그리고 오늘 이야기 주제인 식욕도 포만감을 주면서 음식의 양을 조금씩 줄여가면서 조금씩 바뀌어가는 모습들을 볼 수 있습니다. 그외에도 체지방을 태울 수 있습니다.

 

 

 

뭐든지 건강하게 관리하기!

 

 

가장 중요한 것은 "건강" 입니다 건강하게 관리를 하시면서 원하는 결과를 얻는 것이 중요한데요. 식탐이 너무 많아서, 혹은 식욕을 너무 잠재우지 못해서 고민인 분들 꼭 건강하게 해결보셨으면 좋겠습니다. 시간은 많으니 천천히 하시면서 좋은 결과 있었으면 좋겠어요!